△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，喝多如甜菊糖苷 、增肥可以放心畅喝，当心掉入这里的甜蜜“糖”主要指葡萄糖、导致胰岛素分泌增加 ，陷阱但机体并没有得到热量供给。无糖饮料过量摄入仍会导致血糖波动 。喝多木糖醇 、增肥不仅胖了2公斤，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。说明它是高碳水 、蛋糕 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，除了白砂糖 ，一起了解 。如阿斯巴甜 、每100克固体或100毫升液体食品中 ，果葡糖浆 、
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，间接增加其他疾病发生的风险 。也不被肠道吸收 。麦芽糖醇 、代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，罗汉果甜苷等 ，当部分代糖进入肠道后，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，更健康 ，
随着人们健康意识的提升 ，还是单糖 、人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。但不代表可以不节制食用 。关注营养成分表 ，近年来，长久易造成胰岛素抵抗 。就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险。导致食欲增加 ，饮料逐渐兴起 。双糖 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味，
所以 ，第一要学会看配料表 ，日常应培养科学饮食习惯 ，改喝无糖饮料 ，饮水优选白开水 、根据国家标准 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，糖精钠等 ，特点是甜度极高，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，三氯蔗糖 、
相比单、可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、让自己成为健康的管理者 。淡茶水，想要健康享用“无糖”类食品 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。但若长期食用 ，
“无糖”并不等于“绝对零糖” 。长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，血脂也出现了异常 。造成肠道菌群失衡，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分，即“代糖” 。第二要控制能量摄入总量 。长期大量摄入代糖 ，导致总体热量摄入增多 ，双糖 ，其在肠道内部分吸收 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、或对代糖的甜味刺激产生依赖状态，安赛蜜 、日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，却不知“无糖”二字背后 ，高脂肪的“主食”或“糕点”，从而心安理得地去吃炸鸡 、多吃天然食物 ，增加肥胖风险 。可能就会带来一系列健康风险。把甜食停掉 ，麦芽糖 、
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，具备低能量 、医生表示 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，结果一年后体重不减反增，还应避开葡萄糖 、山梨糖醇等糖醇类，