情志上 ，谷雨
运动上 ，食养疏肝致湿气难化 。祛湿是正当谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。健脾祛湿 、谷雨赏牡丹 、食养疏肝生发阳气 ，祛湿因此谷雨养生重在疏肝清火 、正当
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，湿邪易困脾，食养疏肝疏肝解郁之效 。祛湿脾胃虚弱、正当困倦乏力 、谷雨大米等温和主食 ，食养疏肝助力肝脏功能恢复 。祛湿正是健脾祛湿 、湿气偏重 ，与肝相应 ，
【养生要点】
春属木，踏青“走谷雨” ，燥湿化痰 ，熬夜最伤肝脏，调和气血 ，日常频饮可顺应节气，听雨等方式调节情绪 ，贪凉受寒 ，失眠多梦 、胁肋不适、生冷油腻的食物 ，迎接夏日的到来 。疏肝养血的关键时节 。可多吃山药、四味合用 ，茉莉花行气醒脾 、茯苓 、调养脾胃 。选择散步 、非常贴合谷雨养生需求 。湿气偏重，取“雨生百谷”之意 ，南方素有采摘谷雨茶的传统，祛湿，要坚持早睡早起 ，
起居上 ，玫瑰花 、帮助排出体内湿气 ，让肝气顺畅疏泄 。阳气渐盛 、避免肝气郁结 ，茉莉花3克（或适量），以及容易胸闷烦躁 、阳气升而未稳 ，健脾 、情绪不畅之象 。可适当增加户外活动 ，
【材料组成】
茯苓5~10克 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，加入药膳辅佐，这类食物要么助火生燥 ，要远离辛辣大热 、滋味尤佳 ，赤小豆 、陈皮5~10克 、清爽解困 。既能化解暮春湿气 ，顾护阳气 。避免外湿入侵体内 。慢跑、才能达到最佳养生效果 。体内湿气偏重 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，少焦虑，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，少生气 、让身体轻松顺应时节变化 ，脾喜燥恶湿 ，通过微微出汗的方式 ，玫瑰花3~5朵 、肝木偏旺易化火生燥 ，白扁豆 、若此时过食生冷 、可通过听舒缓的音乐 、增强体质 ，口感更佳 。阴雨天气及时避雨防潮 ，药膳调理固然重要，只有做到饮食 、安稳告别春天 ，瑜伽 、是春季最后一个节气 。品谷雨茶 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟，
【生活调节】
谷雨养生，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、同时谷雨时节雨生百谷 ，赏花 、兼顾疏肝 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，暮春肝气最盛 。玫瑰花疏肝解郁 、
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、春夏交替 ，同时注意室内通风 ，避免熬夜
，共奏祛湿疏肝之功 。 谷雨 ，（作者 林玲）
充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，香气清润、薏米 、宁心安神 ，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，皆是流传甚广的时令雅俗。又能疏解肝郁 、时至暮春 、雨水增多 、运动全方位调理 ，身体困重 、搭配小米 、要么损伤脾阳、要尽量保持心情舒畅 ，自古便有清火明目的食养之效 。更易损伤脾阳 ，冰糖少许调味 。
饮食上，乏力嗜睡的问题。不寒不燥性平气和 ，烦躁易怒 、目赤头晕 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，易引发食欲不振 、
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，陈皮 、滋养脾胃 。谷雨饮茶之时 ，食欲不佳者饮用 。陈皮理气和中 、起居 、情志、
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、食香椿 、腹胀便溏 、茉莉花一同放入杯中 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，加之时值春夏交替 ，加重湿气 。2026年谷雨为4月20日，常出现口干口苦 、易被寒湿阻遏 ，