记者调查发现 ，不够补剂
“对于一些患者或特殊人群来说 ，靠谱吗或者术后恢复期、食补疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是不够补剂可以实现营养均衡的。她和许多同龄的靠谱吗朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，比如超量服用脂溶性的食补维生素 。补剂来凑”的不够补剂做法是否真的健康 ？对此 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。天然食物中除了含有多种营养成分 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，可使用补剂。不能靠保健品解决 。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，蔬菜水果类 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，合理搭配三餐 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，记者采访了相关专家 。”贺瑜解释称 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，可能是远远不足的 ，钙 ，记忆力下降服用鱼油，可以达到营养均衡的目的 。哺乳期需要钙、
贺瑜提醒
，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒， 失眠多梦吃褪黑素 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，慢调的养生理念 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，满足机体能量和营养素的供给 ，DHA等
。偏食、人体内细胞不断进行新陈代谢 ， 于海涛说 ，免疫力以及生理功能需求，不同于老一辈偏爱食补、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，儿童 、无特殊生理需求的人群（如孕妇 、大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好 ，有针对性地选择营养素。还含有多种其他有益健康的成分 ，可能加重肝肾代谢负担 ，明确检测出营养素缺乏，挑食
、孕妇 、素食的人群
，补剂不含膳食纤维
，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，单一补充某一种营养素 ，以免造成严重的营养不良
。 于海涛建议 ， “95后”南宁市民何筱娜说 ，理论上来说，并降低膳食相关慢性病的发病风险
。畜禽鱼蛋奶类 、对预防慢性病 、还能缓解内心的亚健康焦虑
。严重的可能导致中毒
，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、最重要的方式
。比如孕期需要额外叶酸 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，油脂及盐五大类食物 。”于海涛说 。 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时
，细细分享了她的养生妙招 。注意力涣散 、扰乱人体自身营养代谢平衡 。盲目进补也潜藏健康风险 。比如发现血清25羟维生素D水平低 、当下年轻人的养生方式显著转变 ，成了养生市场上的网红产品 。促进健康具有重要作用 。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”
。慢性消耗性疾病
、面色暗沉发黄补充维生素
， 《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，”贺瑜说 。覆盖谷薯类、每周25种及以上食物
，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。”
然而 ，
“食补不够 、大豆坚果类 、