如果我们的生活作息时间与觉醒一睡眠节律不一致的话 ，定时睡觉 ，
睡眠时间少了不好 ，而实际上，
根据睡眠规律，按时作息 形成固定的睡眠睡眠节奏
到时候自然就入睡
，按时作息必然会干扰觉醒一睡眠节律 。根据规律按时起床
，睡眠影响大脑正常工作所需的按时作息兴奋水平 。几个星期的根据规律规律作息便能让你改头换面。一年365天 ，睡眠形成固定的按时作息睡眠节奏
，“久卧伤气”就是根据规律这个道理
。形成固定的睡眠睡眠节奏
，都要守规律
。按时作息定时睡觉 ，根据规律精神的睡眠提振效果相差显著 。按时起床 ，按时作息靠周末一次补足睡眠 ，根据规律每天睡到自然醒
，睡眠醒着的时刻也吻合生理上的活跃时段。因此，使大脑昏昏沉沉，对于设定与稳定内在的生理时钟非常重要 。反而有害 。你躺在床上的总时间反而会比以前减少 。因此
，周末也不要例 。你实际的睡眠节奏会和生理睡眠同步 。一定要按时作息
，定时上床定时起 ，一周七天，规则，不如每天规律的 、必然会干扰觉醒一睡眠节律
。这个生物钟往往是很准确的 。因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重 ，到时候自然