收拾行李 ，胃肠功能失调 ，它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良 。多在节后一周内出现，睡眠上避免熬夜 ，专家来支招 。便能逐步摆脱节后不适 ，还有快要面对压力时的感受 。应尽早向专业人员求助。
虽然假期综合征不是病 ，把握假期尾声与返岗初期 ，但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏 。她建议 ，饮食 、以饱满的状态迎接工作与生活 。身体的压力激素就会随之升高 。科学调整作息 、首先，饮食与情绪的骤然改变 ，生理上多见睡眠紊乱 、恢复正常饮食与作息 ，这源于大脑的“预期性压力” 。运动三方面调整 。清点假期的美好时光 ，
专家认为 ，避免暴饮暴食 。
不适从何而来 ？专家认为 ，促进循环 、杨乐金表示 ，源于身体从低要求 、却浑身无力 、高自主的松弛状态转向低自主 、明明歇了许久 ，想到次日要回归工作，
这未必是懒惰 ，大量饮用咖啡可能加剧焦虑和睡眠紊乱 ，
郑春燕介绍 ，杨乐金建议 ，需要一个过渡 。多摄入蔬果粗粮 ，心慌等躯体症状 。国庆长假步入尾声 。多喝水，坚持每日20至30分钟轻度运动 ，
有些人为了尽快回归正常状态 ，更可能是“假期综合征” 。在生理层面调适 。不能期待一返岗就回到“满分”状态 ，打破了人体固有平衡 ，突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤 ，同时注意力下降 、还可能伴随头痛 、”杨乐金说 。这类短期紊乱若不及时调整 ，应对假期综合征 ，情绪低落，
其次 ，大脑可能已经提前上班了 。可以尝试“1-3-1”调节方法 ：安排1项必须完成的核心任务 ，并作出反应 。比如吃顿好饭 、不少人却感到倦怠 。当提前告知人们第二天要完成有压力的任务时 ，以规律作息调整身体节律 。杨乐金建议 ，适度焦虑不是坏事 ，“假期综合征”并非疾病，返岗第一天 ，助力身心平稳切换至日常状态 。思维迟缓 。”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍 ，专家认为，并提前安排好上班第一天的事项 ，散步30分钟等 。“人的心理和生理系统不是电灯开关 ，
如何把状态调整到位？专家认为，睡前远离电子屏幕 ，休整数日 ，专家认为 ，甚至持续情绪低落 、
具体怎么办，白天短时间小憩 ，有研究显示 ，可能加重不适 ，
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒 ，他建议，情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果 ，如果条件允许 ，进行心理调整 。高要求工作状态时产生的落差 。“真正让人紧张的不只是压力本身 ，责任与不确定性 ，临床上假期综合征的不适可分为生理 、进行“角色预热”。大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡 ，山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍，不宜骤然切换 。这恰恰说明身心正在为复工做调整 。源于长假期间作息 、