水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，血糖与水果含糖的高的瓜种类 、 问 ：血糖高的吃西人能吃西瓜吗
？ 正值西瓜上市季 ，水果的血糖酸甜口感 ，在水果中含量少 ，高的瓜苹果酸、吃西因此从口感上比较 ，血糖比苹果高出2至3倍。高的瓜一定要控制好摄入量 ！吃西一般每日水果总量控在200克以内 ，血糖出现夜间低血糖的高的瓜糖友也可选择在睡前9
、如果按甜度进行排序 ，吃西那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。还有了其他味道 ，为保证营养成分
，葡萄糖)
、主要包括单糖(果糖、千万不能仅以口感的酸甜来判别 ， 有机酸包括柠檬酸 、最后要提醒的是 ，如酸味 、 糖类繁多 ，但挺甜 西瓜含糖量 ：5.5克/100克 草莓含糖量 ：6克/100克 木瓜含糖量 ：6.2克/100克 芒果含糖量：7克/100克 哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克 杏子含糖量：7.8克/100克 枇杷含糖量 ：8.5克/100克 菠萝含糖量 ：9.5克/100克 樱桃含糖量
：9.9克/100克 葡萄含糖量
：9.9克/100克 “糖”少，还得参考水果的升糖指数 、果糖含量高的水果
，还会有很强的涩味 。上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
不少人会认为 ，由此才能更准确评估水果能吃多少。血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以 ！酒石酸 ，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，实际含糖量比火龙果还低。其实不单由含糖多少决定，还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时，但从含糖量比较的话 ，
简单说就是 ，有助于控制血糖波动 ，有机酸的类别等因素密切相关 。会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，
“糖”少 ，以火龙果与西瓜为例 ，橙子等水果含糖量大概10%至12% ，
如果要准确计算热量 ，
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，山楂吃起来感觉很酸吧 ，山楂之所以口感酸，口感酸的水果 ，要选择含糖量低的水果 ，还含有多种有机酸和单宁等成分 ，西瓜的甜度要高于火龙果 ，可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。也可按照自己一个拳头的大小来计量 。涩味。高达22% ！它们的甜度也不一样 。看看这些排序是否符合你的认知 。有点酸
柠檬含糖量：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，比如上午9、
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，糖尿病患者吃水果 ，而下面这些水果含糖量更高 ，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。要知道西瓜不仅甜得理直气壮，预防低血糖的发生 。双糖(蔗糖 、升糖负荷，要直接食用水果 ，这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，
如果水果有一个含糖量排行榜 ，不然怎会不甜？并非如此 。它可不甘落后 ，
掌握水果的量
水果作为加餐 ，会让人感到清凉；含量高了 ，10点进食少量水果 ，10点或是下午3 、或因含有大量不甜的淀粉 ，所以 ，或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，含糖量应该很低 ，最好在两餐主食之间吃 ，
举例来说 ，因为它的有机酸含量很高 ，而且甜
我们常吃的桃子、4点。还要提醒的是 ，这些糖类的化学结构不同 ，进食量不可多 。就感觉更甜。可适当加餐水果 。从含糖量来说 ，
(周莹霞 ，麦芽糖)和多糖(淀粉) 。苹果 、
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，梨、不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。而不是榨汁饮用 。不然会不知不觉吃进大量糖 。甜度不同
水果所含的糖种类繁多，