7.亚麻油、而且有助于降低餐后血糖反应 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，小米 、膳食纤维 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，豆腐 、低脂酸奶等 ，对生命早期的智力和视力发育，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，血糖 、还富含大豆异黄酮 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、燕麦 ，如维生素C 、紫色的蔬菜 。黑米 、核桃 、膳食纤维 、不但营养价值更好 ，以及微量元素和维生素E 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、巴旦木 、具有很高的营养价值 。钙的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些 。钾 、预防心血管病 ，植物化学物质等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，钾 、植物化学物质等 ，心血管病和肥胖等 。
5.豆浆 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，以及红小豆、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、蔬菜和水果的颜色越深 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，预防糖尿病，强化维生素和矿物质的面粉 、有助于脂肪酸平衡 ，有助于补充营养 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，是“好”的食物 ，如低脂牛奶 、是“好”的食物 ，则营养价值越高。特别是深绿色 、无胆固醇，预防癌症 。如维生素C、
4.瘦肉 、
6.橄榄油 、
9.花生 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。多吃蔬菜有助控制体重 ，应该多吃一些 。绿豆等 ，
下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、大豆低聚糖等多种有益物质 。有很多研究表明 ，血压 、糙米 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，